Hamuq Rikuykuna: Musku Chinkay, Crioterapiya, Puñuy y Allin Rikuy

📌Recuperación Activa vs. Pasiva nisqa

• Pasivo: Tukuy samay, puñuy, mikhuy ima. Allinmi ancha sinchi sesiones nisqamanta utaq pisi k’irisqa kaqtin.
• Activo: Pisi kallpayuq ejercicio (llamp’u bicicletapi puriy, nadaspa, puriy) yawar puriyta waqaychan, metabólico q’upakunata usqhaylla chinkachin, mana k’ullu kayta hark’an.

Ejemplo de recuperación activa: 20 min ciclo estacionario kaqpi 50% kaqpi VO2max kaqniykimanta 24 h llasa kallpa sesión kaqmanta.

📌Ñawpaqman Puriy: Hiranakuna y Teknologíakuna

• Percusión masaje pistolakuna: Frecuencias 20–40 Hz nudos kacharinapaq chaymanta allinchaypaq circulación.
• Compresión p’achakuna: Venosa kutimuyta allinchan chanta punkiyta pisiyachin sichus 1–2 horas entrenamientomanta qhipaman llamk’achisqa.
• Aycha estimulación eléctrica (EMS): Pisi kallpayuq pulsokuna (Compex, Powerdot) yawar puriyta mana sayk’uspa purichinapaq.
• Oxígeno hiperbárico: Huk pacha 100% O2 kaqwan chanta yapasqa ñit’iywan usqhaylla aycha allichayta ruwan kay elite atletakunapi.
• Baños de vibración: Plataformas vibrantes 30–50 Hz kaqpi 5–10 minutos kaqpi propriocepción chanta drenaje linfático kaqta kallpachanapaq.

📌Evidencia Científica y Allin Ruway Resultados

• Crioterapia: Allinchan kay subjetiva allinyachiyta chanta pisiyachin kay nanayta, ichaqa kay efecton kay unay pacha kallpa gananciakunapi pisiyachin sichus llumpay llamk’achisqa.
• Espuma rollo: Allinmi sinchi kayninta pisiyachinapaq mana qatiqnin ruwaykunata sasachaspa; aswan allinta llamk’achinku entrenamiento qhipaman ñawpaqmantaqa.
• Puñuy: Sapa yapasqa hora puñuyqa huk 10–15% pisi riesgowan k’irisqa kaywan hukllachasqa kachkan kay hatun ruwayniyuq pukllaqkunapi.
• Entrenamiento qhipaman mikhuy: Kay 30–60 min anabólica ventanaqa kay síntesis proteica kaqta aswan hatun ruwan.

• Sapa semana ruwayniykiman achka técnicas nisqakunata huñuy; ama hukllaman k’askakuychu.
• Intensidadta carga de entrenamiento kaqmanhina allichay: aswan crioterapia chaymanta masaje sesiones de alto volumen kaqmanta; aswan puñuy chaymanta mikhuy microciclos de desescalación nisqamanta qhipaman.
• Uyariy cuerpoykita: agudo nanay utaq unay inflamación nisqa rikuchin kallpata pisiyachinaykita utaq profesionalta consultanaykita.
• Huk registro (diario utaq app) técnicas llamk'achisqaykimanta chaymanta sayk'uy nivelniykimanta waqaychay plan recuperaciónniyki allinchaypaq.