Entrenamiento HIIT: ¿Qué es y cuáles son sus funciones y beneficios?

Beneficios clave del entrenamiento HIIT

Quema calorias: El HIIT es eficiente para quemar calorías en un período de tiempo más corto debido a la alta intensidad puede aumentar el metabolismo incluso después de haber terminado el entrenamiento, lo que se conoce como el efecto EPOC.

Mejora de la resistencia cardiovascular: El HIIT ayuda a mejorar la salud cardiovascular , lo que resulta en una mayor resistencia y capacidad de realizar actividades físicas de alta intensidad.

Aumento del metabolismo:El entrenamiento HIIT estimula el metabolismo y puede ayudar a quemar grasa incluso después de finalizar el entrenamiento.

Ahorro de tiempo: Es un entrenamiento corto pero de alta intesidad y es perfecto para las personas que no tienen mucho tiempo

Incremento de la fuerza y la resistencia: Aunque el HIIT es conocido por su capacidad para mejorar la resistencia cardiovascular, también ayuda a mejorar la fuerza muscular, especialmente si se utilizan ejercicios de fuerza como sentadillas, flexiones o ejercicios con pesas.

📌Ejemplo de una rutina HIIT efectiva

Duracion de la session: 15-20 min.

Ejecucion: Realiza cada ejercicio durante 40 segundos, seguido de 20 segundos de descanso. Repite el ciclo 4 veces.

Descansa almenos 1 minuto si vas a repetir la serie

• Sentadillas
• Flexiones
• Zancadas
• Abdominales
• Burpees
• Push Ups
• Dips ups
• Rodillas al pecho
• Salto de tijera
• Sprints

📌Consejos y consideraciones para entrenar con HIIT

• Calentamiento y Enfriamiento: Como cualquier ejercicio intenso, el HIIT requiere un buen calentamiento antes de empezar para preparar el cuerpo y prevenir lesiones. También es importante realizar un enfriamiento al final para ayudar a reducir la frecuencia cardíaca y la tensión muscular.
• Adaptabilidad: Si eres nuevo en el HIIT, comienza con intervalos más cortos de alta intensidad y más largos períodos de descanso. Con el tiempo, puedes aumentar la intensidad de los intervalos o reducir el tiempo de descanso a medida que mejoras tu condición física.
• Escucha a tu cuerpo: El HIIT es un entrenamiento exigente, por lo que es fundamental prestar atención a las señales de tu cuerpo. Si sientes dolor o fatiga excesiva, es importante parar y descansar.
• No es para todos: Aunque el HIIT tiene muchos beneficios, no es adecuado para todas las personas. Las personas con problemas de salud como hipertensión, problemas articulares, o lesiones previas deberían consultar con un profesional de la salud antes de comenzar un régimen de HIIT.