La halterofilia es una disciplina deportiva que consiste en levantar pesas mediante dos tipos de levantamientos: el arranque (o snatch) y el envión (o clean and jerk). El objetivo de esta disciplina es levantar el mayor peso posible en estas dos modalidades, utilizando principalmente la fuerza, la técnica, la coordinación y la velocidad.
El entrenamiento de halterofilia no solo busca aumentar la fuerza, sino también mejorar la técnica y la explosividad. Es fundamental llevar un enfoque equilibrado que incluya trabajo de técnica, ejercicios auxiliares y movilidad, además de prestar atención a la recuperación para evitar lesiones.
La halterofilia es una disciplina integral que ofrece una combinación única de beneficios para el cuerpo y la mente. Es un deporte que no solo mejora la fuerza, sino también la funcionalidad general, lo que lo convierte en una excelente opción para personas de todas las edades y niveles de habilidad.
La halterofilia es un deporte de fuerza que se centra en levantar pesas de forma controlada y técnica. Los atletas de halterofilia levantan una barra cargada con discos de diferentes pesos. El objetivo es levantar la mayor cantidad de peso posible, manteniendo una técnica adecuada para evitar lesiones y cumplir con las reglas del deporte.
En resumen, el entrenamiento de halterofilia es altamente técnico y estructurado, enfocándose en la mejora de la fuerza, la explosividad, la movilidad, la estabilidad, y la recuperación, todo combinado con un desarrollo continuo de la técnica para levantar con eficacia grandes cargas.
Arranque (Snatch): En este levantamiento, el atleta debe levantar la barra desde el suelo hasta sobre la cabeza en un solo movimiento continuo. La barra debe alcanzar una posición fija por encima de la cabeza con los brazos completamente extendidos y los pies en una postura estable.
Envión (Clean and Jerk): Este levantamiento se realiza en dos fases:
Día 1: Técnica + Fuerza
| Ejercicios | Repeticiones y series |
|---|---|
| Arranque (Snatch) | 5 series de 2-3 repeticiones |
| Sentadilla profunda (Back Squat): | 5 series de 5 repeticiones |
| Press militar (Overhead Press): | 3-4 series de 5-8 repeticiones |
| Pull de arranque (Snatch Pull): | 3-4 series de 3-5 repeticiones |
Día 2: Técnica + Clean and Jerk
| Ejercicios | Repeticiones y series |
|---|---|
| Envión (Clean and Jerk): | 5 series de 2 repeticiones |
| Sentadilla frontal (Front Squat): | 4-5 series de 4-6 repeticiones |
| Pull de envión (Clean Pull): | 3-4 series de 3 repeticiones |
| Press de banca (Bench Press): | 3-4 series de 5-8 repeticiones |
Día 3: Trabajo de fuerza
| Ejercicio | Repeticiones y series |
|---|---|
| Peso muerto (Deadlift): | 4 series de 5 repeticiones |
| Sentadilla profunda (Back Squat): | 3 series de 3 repeticiones |
| Pull-up o dominadas: | 3 series de 5-10 repeticiones |
| Hip thrust: | 3-4 series de 10-12 repeticiones |
Día 4: Técnica + Velocidad
| Ejercicio | Repeticiones y series |
|---|---|
| Arranque (Snatch): | 5 series de 1-2 repeticiones |
| Envión (Clean and Jerk): | 5 series de 1-2 repeticiones |
| Sentadilla frontal (Front Squat): | 4 series de 5 repeticiones |
| Power Clean: | 3-4 series de 3 repeticiones |
La halterofilia se practica en diferentes categorías de peso, lo que permite que personas de diferentes tamaños y características físicas puedan competir entre sí. Las categorías varían en función del sexo y el peso corporal del atleta.
Es un deporte olímpico desde los primeros Juegos Olímpicos modernos en 1896 para hombres y desde 2000 para mujeres.
Este deporte se destaca por su exigencia física, ya que los atletas deben entrenar rigurosamente tanto su fuerza máxima como su capacidad para realizar movimientos explosivos.
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