Kickboxing: Definición, reglas, técnicas y beneficios para el entrenamiento y la salud

📌Reglas básicas del Kickboxing

Las reglas basicas del kickboxing son las siguientes:

• Puntación: El sistema de puntación mas consta de 3 a 5 rounds de 3 min cada uno, con 1 min de descanso.
• Puños: Se permite golpear al oponente con los puños, como en el Boxeo (golpes rectos, ganchos, uppercuts, etc.).
• Patadas: Se permite usar patadas en las piernas, el torso y la cabeza del oponente además se pueden utilizar las patadas circulares, frontales.
• Rodillazo: Algunas modalidades, como el kickboxing estilo muay thai, se permite usar rodillazos al oponente.

📌Técnicas y golpes del Kickboxing

Existen varios tipos de golpes en el kickboxing en las cuales son:

• Jab: El jab es un golpe rápido y directo con la mano delantera que seria la izquierda para los diestros y la derecha para los zurdos ademas se usa para mantener la distancia.
• Cross: El cross es un golpe recto con la mano trasera
• Uppercut: El uppercut es un golpe ascendente que se lanza desde abajo hacia arriba, generalmente con la mano trasera o la delantera. Se ejecuta al elevarse ligeramente sobre las piernas y usando el impulso de la cadera.
• Hook:Es un golpe que se lanza desde arriba, con un ángulo descendente, como si se estuviera arrojando algo. Se utiliza especialmente con la mano trasera.
• Low kick: Un golpe dirigido a las piernas del oponente, especialmente a los muslos o las pantorrillas.
• Patada tee: Una patada recta que se lanza con el pie levantando la rodilla y extendiendo el pie hacia el oponente.
• Roundhouse Kick (Patada circular):Se lanza girando el cuerpo y utilizando la parte externa de la pierna (la tibia) para golpear.

📌¿Cuales son los beneficios en la kick-boxing?

El kick-boxing es un deporte que aporta beneficios para la salud fisica y mental algunos de ellos son:

• Mejora la condicion fisica: El kickboxing es un entrenamiento cardiovascular intenso, que mejora la resistencia general del cuerpo. Ayuda a fortalecer el corazón y los pulmones, mejorando la capacidad aeróbica y la salud cardiovascular.
• Incrementa la masa ósea y previene la osteoporosis al fortalecer los huesos.
• Quema muchas calorías y ayuda a definir y tonificar los músculos.
• Reduce el estres El kickboxing es excelente para liberar tensiones acumuladas. La práctica de golpes y patadas ayuda a liberar endorfinas, lo que mejora el estado de ánimo y reduce el estrés y la ansiedad.
• Agilidad: El kick-boxing favorece la rapidez en los movimientos, ya sea para atacar o para esquivar los golpes. Esto mejora la agilidad y la capacidad de reaccionar rápidamente ante cualquier situación.
• Aumenta la confianza y autostima ademas la concentración.
• Desarollo de habilidades de autodefensa: El kickboxing enseña técnicas de defensa personal efectivas. Al aprender a defenderte, ganarás seguridad en situaciones potencialmente peligrosas.