Guía de entrenamiento en casa: Ejercicios sin equipo y beneficios

📌Rutina de ejercicios en casa sin equipamiento

Estos son algunos de los ejercicios para hacer en casa:

• Sentadilla: 3 serie de 12-15 repeticiones.
• Push up: 3 series de 10-15 repeticiones.
• Zancadas: 3 series de 12 repeticiones por pierna.
• Plank: 3 series de 30-60 segundos Trabaja el core (abdominales, espalda baja y hombros).
• Puente de glúteos (Glute bridges): 3 series de 15 repeticiones.
• Burpees: Realiza una flexión, luego salta y alcanza las manos por encima de la cabeza.

📌Beneficios de entrenar en casa

Entrenar en casa puede ser una opcion practica y eficiente por la cual y los principales beneficios son los siguientes:

• Ahorro de dinero: No tienes que pagar por una membresía de gimnasio, clases o entrenadores personales.
• Comodidad: No necesitas ir a un gimnasio o centro de entrenamiento, lo que ahorra tiempo y esfuerzo.
• Privacidad Puedes entrenar sin preocuparte de ser molestado de los demas usuario en un gym ademas no tienes lidiar con ruidos molestos, música a todo volumen.

Estos son los principales motivos y beneficios que molte persones deciden entrenar en casa además por la pandemia del COVID-19 la mayoria que nos encanta entrenar tuvimos que entrenarnos en casa.