Calistenia: Qué es, beneficios, características y ejercicios clave

Beneficios de la calistenia para la salud y el rendimiento

La calistenia es un deporte completo que ayuda en el aumento y de la resistencia de la masa muscolar, en continuacion veremos algunos beneficios que nos aporta.

Algunos de estos son:

• Mejora de la fuerza y la resistencia: Al trabajar con el propio cuerpo, se desarrollan músculos y resistencia.
• Aumento de la flexibilidad: Muchos ejercicios de calistenia promueven una mayor amplitud de movimiento.
• Quema de grasa y mejora del tono muscular: Es eficaz para perder peso y tonificar el cuerpo.
• Entrenamiento funcional: Los ejercicios mejoran el rendimiento en actividades cotidianas y en otros deportes.

📌Características y consejos para practicar calistenia

• Uso del peso corporal: No se requieren equipos o pesas, ya que se utiliza el propio cuerpo para realizar los ejercicios.
• Ejercicios funcionales: Se enfocan en movimientos que imitan las actividades cotidianas, mejorando la movilidad, la flexibilidad y la fuerza de manera general.
• Progresión: Los ejercicios pueden adaptarse a diferentes niveles de dificultad, permitiendo a los practicantes avanzar a medida que mejoran su fuerza y control corporal.
• Variedad: Incluye una amplia gama de ejercicios, como flexiones (push-ups), dominadas (pull-ups), abdominales, sentadillas (squats), dips, entre otros.

📌Consejos para la practica de la calistenia

• Calentamiento: Siempre realiza un calentamiento previo para evitar lesiones (5-10 minutos de cardio ligero y movilidad articular).
• Progresión: Comienza con ejercicios básicos y, a medida que ganas fuerza y control, aumenta la dificultad de los movimientos (como hacer más repeticiones, series o variantes más avanzadas).
• Descanso: Dale tiempo a tus músculos para recuperarse entre sesiones, especialmente si trabajas grupos musculares grandes.

📌Ejercicios de la calistenia

• Dominadas: Son un ejercicio clásico de calistenia que se realiza utilizando una barra horizontal para trabajar principalmente los músculos de la espalda, los bíceps, los hombros y los antebrazos.




• Fondos: Es un ejercicio fondamental para que trabaje el pecho, triceps, hombros.




• Flexiones: Tambien conocidas como push up es uno de los ejercicios fundamentales de las calistenia trabaja principalmente el pecho, espalda, triceps, homrbos.







• Sentadilla: Es un ejercicios fundamental para piernas, quadriceps, gluteos importante destacar que cuanta movilidad e intensidad se dè al ejercicio, mas se activará la muscolatura y ganará más fuerza. Además, las sentadillas también mejoran la movilidad y la estabilidad de las caderas y los tobillos.