CrossFit: Qué es, beneficios y ejercicios del entrenamiento de alta ontensidad

📌¿Cuales son los beneficios en el crossfit?😀

El CrossFit ofrece una serie de beneficios que pueden mejorar tanto la condición física como la salud general. Algunos de los principales beneficios de esta disciplina son:

• Aumento de Fuerza: El CrossFit incorpora levantamiento de pesas, lo que mejora la fuerza muscular.
• Movimientos funcionales: El CrossFit se basa en ejercicios que imitan movimientos naturales, lo que mejora la coordinación y el control motor. Esto es útil no solo en el entrenamiento, sino también en otras actividades deportivas y en la vida diaria.
• Mayor quema de calorias: El enfoque de alta intensidad y los entrenamientos variados aumentan el gasto calórico, favoreciendo la reducción de grasa corporal.
• Mejora del sistema cardiovascular: Los WODs (entrenamientos del día) suelen incluir actividades de alta intensidad, como correr, remar o saltar la cuerda, lo que mejora la capacidad cardiovascular y pulmonar.
• El CrossFit se caracteriza por su ambiente grupal, donde los participantes comparten esfuerzos y celebran logros, lo que crea un sentido de comunidad y apoyo.
• Estudios han demostrado que el CrossFit puede tener efectos positivos en la salud metabólica, como la mejora en la sensibilidad a la insulina, la reducción de la presión arterial y la mejora de los niveles de colesterol.
• Resistencia general: La alta intensidad del entrenamiento también ayuda a mejorar la resistencia muscular, lo que permite a los participantes realizar actividades físicas durante más tiempo sin fatigarse.
• Alta Intensidad: Los entrenamientos de CrossFit suelen realizarse a un ritmo rápido y desafiante, lo que promueve una mayor quema de calorías y mejora la resistencia cardiovascular, muscular y la fuerza.

📌¿Cuales son los ejercicios en el crossfit?

Estos son solo algunos de los ejercicios comunes en CrossFit:

• Burpees: Es un ejercicio de cuerpo completo que incluye una flexión de brazos, un salto al levantarse y un salto explosivo al final.
• Kettlebell Swings: Consiste en balancear una kettlebell (pesa rusa) desde el suelo hasta la altura de los ojos o más alto, utilizando la cadera para generar impulso.
• Deadlifts: Es un levantamiento de pesas en el que se toma una barra con pesas del suelo y se levanta hasta que el cuerpo esté completamente erguido. Fortalece la espalda baja, piernas y el core.
• Wall Balls: Consiste en lanzar una pelota medicinal al muro (generalmente a una altura específica) y recibirla para repetir el movimiento.
• Pull ups: Un ejercicio de gimnasia que requiere levantar el cuerpo hacia una barra fija usando únicamente los brazos y la espalda superior.
• Push up: Las flexiones son uno de los ejercicios más clásicos de CrossFit, que trabajan el pecho, los hombros, el core y los tríceps.
• Box Jumps: Este ejercicio consiste en saltar sobre una caja o plataforma elevada, utilizando las piernas para impulsar el cuerpo hacia arriba.
• Thrusters: Es un ejercicio combinado que involucra una sentadilla seguida de un press de hombros con una barra o mancuernas.
• Snatches: Es un levantamiento olímpico en el que la barra se levanta desde el suelo hasta sobre la cabeza en un solo movimiento.
• Clean and Jerk: Otro levantamiento olímpico donde la barra se levanta desde el suelo hasta los hombros (clean) y luego se impulsa por encima de la cabeza (jerk).
• Running: Las carreras son una parte importante de muchos entrenamientos de CrossFit, ya sea en forma de sprints o distancias más largas.
• Double Unders: Saltar la cuerda de tal forma que pase dos veces por debajo de los pies en un solo salto. Este ejercicio mejora la coordinación, agilidad y la resistencia cardiovascular.